わかめとトマトの洋風白和え
- 10分
- 168kcal（1人あたり）
材料（2人分）
| 塩蔵わかめ | 20g |
|---|---|
| トマト | 小2個 |
| もめん豆腐 | 1/4丁（100g） |
| （A）プレーンヨーグルト | 大さじ4 |
| （A）マヨネーズ | 大さじ1～2 |
| （A）マスタード | 大さじ1 |
| （A）塩・こしょう | 各少々 |
作り方
- 耐熱ボールにペーパータオルを敷き、豆腐をくずしてのせ、電子レンジで1分加熱し、ざるにあげ水気を切る。
- わかめは水で戻し食べやすく切る。トマトは6等分の半月に切り更に半分に切る。
- ボールに（01）を入れ、くずしながらAを加え混ぜ、わかめとトマトを和える。
- ヨーグルトの乳酸菌が免疫力を高めアレルギーを軽減します。トマトのカロチンが粘膜を強くします。
- 鶏のなべ照りやき
- かぶの含め煮
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- 塩分……………1.8g
- 脂質……………12.2g