しらすと長いものふわふわ鉄板焼き
- 10分
- 184kcal（1人あたり）
よーく混ぜるのがポイント！ふわふわに仕上がります
材料（2人分）
| 長いも | 200g |
|---|---|
| 卵 | 2個 |
| しらす | 40g |
| （A）マヨネーズ | 小さじ2 |
| （A）しょうゆ | 小さじ2 |
| かつお節 | 1袋（2.5g） |
| 紅しょうが | 6g |
| きざみのり | 少々 |
作り方
- 長いもは皮をむいてすりおろす。
- ボウルに卵を溶きほぐし、①・しらす・Aを加え、よく混ぜ合わせる。
- フライパンを熱し、②を流し入れてアルミホイルをふんわりかけ、中火で蒸し焼きにする。
- 火が通ったらかつお節・紅しょうが・のりをのせる。
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- たんぱく質……………13.3g
- 脂質………8.9g
- 炭水化物………15.7g
- 塩分……………1.7g