たらと野菜のチーズ蒸し
話題のシリコンケースを使った電子レンジレシピ♪
- 15分
- 159kcal（1人あたり）
材料（2人分）
| たら切身 | 2切 |
|---|---|
| 塩・こしょう | 適量 |
| 白菜 | 150g |
| 人参 | 1/8本 |
| きのこ | 50g |
| （A）酒 | 大さじ1 |
| （A）しょうゆ | 大さじ1 |
| スライスチーズ | 2枚 |
| 細ネギ小口切り | 適量 |
作り方
- たらに軽く塩・こしょうをふる。白菜はざく切り、人参は千切り、きのこは食べやすく切る。（A）を合わせておく。
- シリコンケースに白菜・人参を敷き詰め、たらを並べる。たらの上にスライスチーズ、きのこの順にのせる。
- （02）に（A）を回しかけ、ふたをして電子レンジ（500W）で約8分半加熱する。
- 器に盛り、細ネギを散らす。
- かぶの即席漬け
- ご飯
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- 塩分……………2.6g
- 脂質……………5.1g