イカの包み蒸し
夏バテ予防メニュー
- 15分
- 109kcal（1人あたり）
材料（2人分）
| スルメイカ | 1/2杯 |
|---|---|
| キャベツ | 2枚 |
| もやし | 1/2袋 |
| パプリカ | 1/4個 |
| （A）中華だしのもと | 小さじ1/2 |
| （A）オイスターソース | 大さじ1 |
作り方
- イカは内臓を取り、水洗いして輪切りにする。
- キャベツはざく切り、パプリカは細切り、もやしはサッと洗う。
- （A）を混ぜ（01）を加えて5分～10分程漬け込み下味を付ける。
- クッキングシートに1/2量の（02）と（03）を包み、電子レンジ（500W）で2分半加熱する。残りも同様に作る。
- かぼちゃの煮物
- 赤かぶとほうれん草のサラダ
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- 塩分……………1.6g
- 脂質……………1.8g