サバのカレーチーズ焼き
- 12分
- 253kcal（1人あたり）
材料（2人分）
| さば（切り身） | 2切れ |
|---|---|
| とろけるチーズ | 20g |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| プチトマト | 4個 |
| 小松菜 | 1/2袋 |
| （A）小麦粉 | 小さじ2 |
| （A）カレー粉 | 小さじ1 |
| サラダ油 | 大さじ1 |
作り方
- 玉ねぎは薄切り、プチトマトは4等分、小松菜は熱湯で茹で3cm幅に切る。
- さばの水気をキッチンペーパーでふきとり、（A）をまぶす。
- フライパンに油を熱し、（02）のさばを両面こんがりと焼き、その上に玉ねぎ、プチトマト、チーズをのせ、蓋をして火を通す。
器に盛り、小松菜を添える。
栄養情報（1人分）
食事バランスガイド
- 塩分……………0.5g
- 脂質……………15.4g